1拉大腿肌

好處︰伸展緊張的大腿肌,紓緩膝痛

方法︰
右手扶牆,左手拉左腳向後彎,直至大腿前肌感到拉緊,維持10秒,每邊重複10次。

2強健大腿肌肉

好處︰
保護膝關節

方法︰
坐下,右腳伸直,腳趾指向自己,維持5秒,每邊重複10次。

3足踝運動

好處︰
增加腳部血液循環

方法︰
坐著,雙腳腳跟著地,腳趾指向上,然後放鬆,重複10-20次。

4伸展小腿肌肉

好處 :
紓緩小腿肌肉之緊張

方法 :
前腿彎曲,後腿伸直,腳尖向同一方向,小腿感到拉扯,維持10秒,每邊重複10次。

5強健腿側肌

好處 :
強健腿側肌

方法 :
站立並雙手扶椅背,伸直腳向外提起,維持5秒,每邊重複10次。

6強健腿部肌肉

好處 :
強健腿部肌肉預防跌倒

方法 : 站立右手扶椅

a. 直腳向前稍微提起保持5秒,向後提起保持5秒,每邊重複10次。

7強健腿部肌肉

b. 膝部向後屈起保持5秒,每邊重複10次。

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