1足尖運動

好處:
鍛鍊小腿及足底肌肉,有助足弓發展。

方法:
提起後跟,保持足尖站立約5秒,再慢慢地回復後跟著地,重複10次。

2抓趾運動

好處:
鍛鍊足底肌肉,有助足弓發展。

方法:
利用腳趾抓起物件,如毛巾、波子等,持著物件5秒後放下,重複10次。

3彈跳性運動

好處:
鍛鍊小腿及足底肌肉,有助足弓發展。

方法:
多做彈跳性的運動如跳繩、打籃球等。

4足弓棒運動

好處︰
按摩足底肌肉,可紓緩足部疲勞。

方法︰
坐在椅上,足部放在足弓棒上,足部由前掌至後跟重複前後移動,注意不要長時間大力按摩同一部位,每日約5分鐘。

5伸展小腿運動

好處︰
有效紓緩小腿及足部疲勞。

方法︰
在地上作前後腳站立,前腿屈膝,後腿伸直,身體慢慢向下壓,直至小腿感到拉力,維持10秒後重複再做10次。

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