好處︰
伸展緊張的大腿肌，紓緩膝痛
方法︰
右手扶牆，左手拉左腳向後彎，直至大腿前肌感到拉緊，維持10秒，每邊重複10次。
好處︰
保護膝關節
方法︰
坐下，右腳伸直，腳趾指向自己，維持5秒，每邊重複10次。
好處︰
增加腳部血液循環
方法︰
坐著，雙腳腳跟著地，腳趾指向上，然後放鬆，重複10-20次。
好處 :
紓緩小腿肌肉之緊張
方法 :
前腿彎曲，後腿伸直，腳尖向同一方向，小腿感到拉扯，維持10秒，每邊重複10次。
好處 :
有助鬆馳足底筋膜，舒緩足底之痛症
方法 :
坐著，用手把腳趾拉向自己，直至足底感到拉緊，維持10秒，每日重複10次。
