剛學會走路的孩子，小腳被厚厚的脂肪層覆蓋，正在儲蓄大能量，讓足弓慢慢現形。而厚厚的脂肪層下面，可是包裹着很多的敏感的神經，而光腳走路能夠促進腳底神經發育，還能提高寶寶大腦的靈敏度和協調性，讓寶寶更聰明。同時，赤足還能給寶寶帶來不同地面的感覺，培養抓地感，走得更穩更協調。

而在室外則需要給孩子準備鞋底薄且耐滑的嬰兒步前鞋，在保護寶寶雙足的同時又能保持一定的抓地感。

由於寶寶步態不穩，鼓勵他們穿着前足容易曲折的學步鞋。約2歲後，寶寶步態開始穩定，便可為他們選擇有三維護足概念的健康穩步鞋，讓他們的足部可在健康環境下成長。

學行車可以輔助寶寶學行，但建議家長不要讓寶寶過早使用，且需多加留意學行車高度的調校，避免寶寶使用學行車的時候雙足呈足尖狀態，長期使用容易有足尖步態出現。

16個月至3歲期間，寶寶在生長發育階段中膝關節出現O形腿是屬於正常現象，一般來說，在寶寶不同的生長期其膝關節的形狀也會有所不同，具體是：出生至18個月的寶寶膝關節會呈O形；18個月至4歲膝關節呈X形；4-6歲雙膝距離漸漸增大；6歲後雙膝約為一隻手指寬距離。

剛學走路的寶寶的小腿肌肉往往會出現緊張，身體的協調度不夠，對不同的地面還沒適應，缺乏觸地感從而習慣了踮腳尖的走路方式。剛學走路的寶寶，在生長發育階段出現足尖步態，是屬於正常現象，家長不用過分擔心。平時選鞋時，可選擇一些中筒及後跟杯硬一點的鞋子，能減少小朋友踮腳尖的走路的習慣

寶寶走路容易跌倒，原因可能在於：
① X型腿，由於膝關節距離較近，導致寶寶走路時雙膝經常碰撞而跌倒，一般來說寶寶4歲後膝關節會慢慢分開，但仍需避免如W形坐等不良坐姿；

② 足尖步態，導致寶寶重心向前，也是其中一個讓寶寶容易跌倒的原因。在生長發育階段出現足尖步態，是屬於正常現象，家長不用過分擔心。平時選鞋時，可選擇一些中筒的鞋子，能減少小朋友踮腳尖的走路的習慣

③入字腳，走動時雙腳鞋頭容易碰撞，也會讓寶寶容易跌倒的原因。需避免如W形坐等不良坐姿, 及多作髖關節外旋的運動(如蛙泳, 騎單車)

一般而言，幼兒8個月到15個月是爬行期至學步初期，約15個月左右便能跌跌碰碰地走踏。因幼兒小腿骨骼尚未發展成熟，家長應避免讓幼兒過早學走路，以免增加小腿內彎的機率，從而影響外觀，爸爸媽媽們要注意喔。

兒童鞋應該要有以下特點：一個加硬的後跟杯，一個溫和的承托鞋墊以及前圍一定要夠寬，這樣腳指頭才能運動自如。加硬後跟杯是為了減少在成長過程中後足外翻的惡化機率。承托鞋墊的作用能夠緩解寶寶的足部疲勞，承托寶寶的體重，這樣減緩足弓的壓力，促進足弓的有效形成。

高弓足是指在站立時，足弓較平常人高的情況。如有高弓足，小朋友的前掌及後跟底部受壓較大，容易出現前掌及後跟痛的情況，時間久也會出現繭等問題。另外，小朋友的重心也因腳形關繫而提高，因此會比較容易扭傷。建議小朋友可使用足弓墊來填補過高的足弓位，增加足底接觸面，平均分布壓力，並穿着避震力較高的鞋和鞋墊。

小朋友4歲前，足部結構及關節較為柔軟，足部骨骼未發育成熟，故後跟傾斜屬於正常生長現象。隨着小朋友生長發育，他們的足部結構會漸漸成形，後跟也會慢慢趨於垂直狀態。後足外翻一般也是扁平足小朋友常見的伴隨現象，建議穿着有後跟斜度和足弓承托的鞋墊，以及後跟杯加硬的兒童健康鞋，可穩定小朋友後跟骨，保護兒童足部健康發育。

扁平足是兒童成長期常見的足部現象，足部情況會隨着年齡的增長而有所不同：4歲以下的小朋友，腳底脂肪層較厚,覆蓋了足弓形成假性扁平足現象；4-13歲的小朋友，足弓會開始慢慢的形成，但此時足弓發育尚未成熟，也常出現不同程度的扁平足現象，可配以有足弓承托的鞋墊及兒童鞋，輔助以合適的足部運動，可減少扁平足後遺症發生的幾率。

小朋友可以在家中做自我檢查，方法很簡單，先將雙腳放在水裹弄濕後，再將雙腳放在乾的紙上，就能夠實時看到一個水印，根據水印可反映出足部的情況，從而了解是屬於哪一類腳形。如有疑問，可到Dr.Kong門市做進一步的驗腳服務諮詢，或請教醫生的意見。

扁平足是指站立時內側足弓出現偏低或下陷現象。主要成因包括先天／遺傳或者後天大幅度體重變化。這種腳形在走路時由於缺乏推送，足部容易感到累，缺乏吸震，足底長期受壓，足部容易痛。

如果小朋友有扁平足，走路的時候就會更容易累，這是因為其足弓位偏低或下陷，導致缺乏推送力。建議小朋友穿着有足弓承托的健康鞋，承托偏低的足弓，減少足部疲勞，平時也要多做運動，如跳繩，打籃球，足尖運動等，可鍛煉小腿及足部肌肉

14歲以上人群的足部已慢慢發展成熟，腳型不會隨著年齡的增長而有很大的變化，但仍可通過穿著合適的鞋和鞋墊來舒緩疲勞、腳痛等扁平足後遺症。

當皮膚長時間受壓或摩擦後（如長時間步行/站立或穿著鞋底過硬的鞋），便會產生角化現象，使皮膚加厚，形成繭。繭能夠保護受壓過大的位置，但繭過厚會引起痛楚。建議避免穿著鞋底過硬的鞋，也可選用一些配件，減少磨擦與壓力。

由於正常人走路時會有輕微八字腳情況，所以後跟外側會較先着地，而鞋的後跟外側位置也會磨損得比較快。當有明顯八字腳情況或入字腳情況，會進一步加快鞋後跟位置磨損的程度。除了步態的影響外，不同的物料也會影響鞋底磨損的程度，如PU料的鞋底會更耐磨。

膝痛的成因有多種，例如膝關節退化，體重偏高或扁平足等問題都會引起膝痛。建議應根據成因做針對性護理。一般情況下，可使用卸力吸震鞋墊，減輕壓力，或使用護膝舒緩痛楚。另外也需留意日常的姿勢，避免經常做跪下或蹲下等容易傷膝關節的動作。如果情況嚴重，建議諮詢醫生意見。

部分高跟鞋是有健康元素，當選擇高跟鞋時，可留意以下幾點：
① 鞋跟高度應在3-5cm，不應過高，避免令前掌受壓較大，導致前掌痛或生繭或有拇趾外翻情況；
② 內置有全接觸鞋墊，能平均分佈足底壓力，減少足痛機會；
③ 鞋墊內有蹠骨墊，能把前掌壓力向後移，舒緩前掌壓力；
④鞋頭可選擇易曲折設計，方便起步。

這足部情況稱之為拇趾外翻或波子骨發大。成因主要是先天/遺傳或經常穿著高跟/尖頭鞋。建議避免穿著高跟/尖頭鞋，在靜態時（坐下或睡眠時）可使用波子骨夾，在步行時可使用分趾軟墊，從而控制拇趾外翻的惡化速度。另外也可使用拇趾伸張帶做足部運動，以用於鬆弛拇趾關節附近的軟組織，減少拉扯。如情況嚴重者，應諮詢醫生意見。

長者有膝關節痛一般是勞損或關節退化所引起的，可選擇避震較高的鞋來舒緩痛楚。日常生活中也應盡量避免做讓膝關節負荷過大的活動，如上下樓梯等，問題嚴重者請諮詢醫生意見。

長者足底的脂肪層較薄，避震力較差，故選鞋時首先要注意鞋要有足夠的避震功能，如選擇有內置軟墊的鞋。另外，最好穿着鞋跟高度為約半吋至一吋(1-2.5cm)的鞋，以利於適當減少後跟壓力，而平底鞋或布鞋的鞋底一般較薄且後跟高度不夠，會增加後跟壓力，容易造成腳累或腳後跟痛，應避免穿着這類鞋。最後，長者的平衡力較弱，需選擇有較好防滑功能的鞋子。

行樓梯無疑是一項有益身心的運動，可以促進血液循環及控製體重。但如果本身有膝關節毛病或腿部肌力不足，便應盡量避免行樓梯。因走樓梯時膝蓋必須彎曲，膝部相對承受的壓力會比在平路行走時大，這容易導致膝關節磨損或膝痛，建議長者在平路步行更佳。

後跟骨刺是指後跟骨有骨骼增生，在步行或站立時後跟有刺痛的感覺。可使用後跟吸震鞋墊來減少後跟壓力，同時也可穿着鞋跟高度為半吋至一吋(1-2.5cm)的鞋，把後跟壓力轉移到前足，以利於舒緩痛楚

糖尿病患者大多血液循環及足部感覺神經較差，選鞋方面應注意鞋內要有足夠空間，鞋形也需盡量配合腳形（如鞋面為彈性物料）。鞋內部的設計也十分重要，無縫內裡的設計可減少足部與鞋之間的摩擦，再配合較軟的鞋墊，可增加穿着的舒適度。另外，建議患者定時檢查自己雙腳，保持足部乾爽，避免有傷口或細菌感染。

若拇趾與第二趾已重疊，需選擇鞋面闊，軟身及有彈性(如拉架物料)的鞋，避免重疊的腳趾因長期受壓而生雞眼或繭。若情況嚴重者，可諮詢醫生建議。

孕婦在懷孕階段腳部會出現不同的水腫情況，若選擇可自行調節鞋內空間的鞋可增加穿著時的舒適度。另外，孕婦應避免穿著拖鞋或綁鞋帶的鞋，前者容易被踩後跟以致失衡，後者因孕婦本身較難俯下綁鞋帶，且鞋帶鬆脫時也容易跌倒。同時也要注意選擇防滑性能好的鞋子。

一般來說，孕婦怕鞋頭位置過緊，會預先買大幾個尺碼的鞋子。但鞋碼過大會導致腳趾位置有多餘空間，起步時因鞋頭容易踢到地面而失去平衡。所以選鞋時最好選擇闊度足夠的或可調校款式的鞋，長度及寬度也需配合個人腳部情況而定, 而不需預先買大幾個尺碼。

可通過以下幾個方面來改善：① 選鞋——如雙腳較容易腫脹，應選擇鞋身較軟，鞋面是彈性物料的鞋子。另外建議選擇有空間調節功能的鞋，如有魔術貼等可調校的款式，可因應不同的腳腫情況來調節鞋內空間。② 按摩——可由下而上來按摩小腿腫脹位置，以便舒緩因腳腫而引致的不適感。③坐姿——坐下時可將雙腳伸直平放，以減少腳腫的情況

孕婦可通過使用托腹帶來減少腰脊受壓，睡覺時也可通過側睡來減少腰脊壓力。若腰痛時，可嘗試在腰部酸痛位置輕輕按摩或用暖水袋熱敷。

穿著平底鞋會使腳後跟壓力增加，容易引起後跟痛。因此建議應穿著比前掌部分高1.5cm-3cm的鞋，以利於適當分佈前掌及後跟壓力。選鞋子時，盡量選可調節圍度及防滑性好的鞋子

做拉體側肌的運動可有助於舒緩腰部肌肉的緊張。具體步驟：左手放在腰部，舉起右手，身體向左側，直至腰部感到拉緊，維持10秒後回復原狀。向另一邊重複，每組重複10次。

一個能保護脊柱的護脊書包應具備以下的功能設計：①脊柱無壓設計，能減少走動時書包撞擊脊柱的機會；② 重心內格設計，能使書本更貼近背部，減少寒背機會；③ 卸力盆骨墊設計，能分散肩膊壓力到盆骨，舒緩肌肉疲勞。

小朋友書包過重或一些不良的姿勢（如坐姿）都會容易引起含背現象，平時要避免一些不良姿勢，也可以做一些護脊運動來改善，如伸展胸肌，具體步驟：站立，雙手放在背後緊握並往上拉，維持10秒，每天重複10次。

一般有“滑輪”的書包都會較重，當上下樓梯時，學童需要搬動書包，有可能使他們的脊柱受傷。另外書包上會有一些較大較硬的配件，學童在搬動過程中若有失手，便容易產生危險。

不同尺碼的書包其背板長度也會有所不同，而背板的作用是使書包更加貼近背部。因此當選購書包時應根據兒童的高度來選擇合適的尺碼。若書包過大，便不能發揮背板保護脊柱的最大功效。

當收拾書包時，應注意把最重和最大的書本放於書包接近背脊的位置，即重心內格內，以便將重心距離減小，減少腰脊受壓，並降低兒童寒背的機會。建議書包的重量不適宜超過體重的10%，如過重，可使用手提袋裝一部分的書。